Backhand tennis: zo sla je hem technisch correct

De backhand in tennis is de slag die je uitvoert aan de niet-dominante kant van je lichaam. Of je nu kiest voor een eenhandige of tweehandige backhand, de techniek bepaalt grotendeels hoe krachtig en nauwkeurig je de bal raakt. Veel spelers vinden de backhand lastig, maar met de juiste stappen is het een van de meest betrouwbare slagen in je spel.

Eenhandige of tweehandige backhand: wat is het verschil?

Bij een tweehandige backhand houd je het racket met beide handen vast. Dit geeft meer stabiliteit en is makkelijker te leren, omdat je meer controle hebt over het racket. De meeste beginners en veel recreatiespelers kiezen hierom voor deze variant.

De eenhandige backhand vraagt meer techniek en polskracht. Je houdt het racket alleen met je dominante hand vast en slaat de bal met een zwaaibewegings van achter naar voren. De slag oogt elegant en geeft je meer bereik bij ballen die ver van je lichaam afkomen. Op professioneel niveau zijn spelers als Roger Federer en Stan Wawrinka bekend om hun vloeiende eenhandige backhand.

De backhand tennis techniek in 3 stappen

Of je nu de eenhandige of tweehandige versie leert, de basisopbouw is vergelijkbaar. Hieronder de drie stappen die de basis vormen van een goede backhand.

  • Stap 1: de grip. Bij de eenhandige backhand gebruik je de Eastern backhand-grip of de Western grip. Draai je hand zo dat je duim en wijsvinger een V vormen aan de achterkant van het handvat. Bij de tweehandige backhand houd je je niet-dominante hand bovenaan het handvat in een Continental of Eastern forehand-grip.
  • Stap 2: de voorbereiding en uithaal. Draai je schouders vroeg, zodat je racket al naar achteren gaat terwijl de bal nog onderweg is naar jou. Dit heet de “unit turn”. Je gewicht verschuift naar je achterste voet. Hoe eerder je dit doet, hoe meer tijd je hebt om de slag goed op te bouwen.
  • Stap 3: de doorslag en follow-through. Stap in de richting van de bal met je voorste voet. Raak de bal op heupniveau of iets daarboven, met een opwaartse beweging van laag naar hoog. Na het contact sla je het racket door richting je niet-dominante schouder (tweehandig) of hoog in de lucht (eenhandig). Die doorzwaai zorgt voor topspin en controle.

Veelgemaakte fouten bij de backhand

Een van de meest voorkomende fouten is te laat draaien. Als je schouders niet op tijd naar achteren gaan, heb je geen ruimte om de slag goed op te bouwen. Je raakt de bal dan met je arm in plaats van met je hele lichaam, wat kracht kost.

Een andere fout is de bal te dicht bij het lichaam raken. Zorg dat je genoeg afstand houdt tussen je lichaam en het contactpunt. Te dichtbij raken geeft een gespannen, verkrampte swing. De vuistregel: je elleboog moet licht gebogen zijn op het moment van contact, niet gestrekt en niet volledig ingevouwen.

Bij de eenhandige backhand zien veel spelers hun pols knikken bij het raken. Houd je pols stabiel tijdens en na het contact. De kracht komt van je schouder en je doorlopende beweging, niet van een polsbeweging.

Wanneer gebruik je de slice backhand?

Naast de topspin backhand bestaat er ook de slice backhand. Hierbij beweeg je het racket van hoog naar laag over de bal, waardoor hij laag en snel over het net vliegt met backspin. De slice is handig als je tijd nodig hebt om je te herstellen, of als je de bal laag wilt houden op een lage stuiterende ondergrond zoals gras.

De slice backhand is geen vervanging van de reguliere backhand, maar een aanvulling. Gebruik hem als tactisch wapen, niet als uitwijkmogelijkheid voor een slechte techniek.

Tips om je backhand snel te verbeteren

  • Train de voorbereiding apart: oefen alleen de uithaal zonder de bal te raken, zodat de beweging automatisch wordt.
  • Laat iemand ballen naar je gooien in een rustig tempo, zodat je de techniek kunt toepassen zonder tijdsdruk.
  • Neem jezelf op video op. Veel fouten in de houding en doorzwaai zie je pas terug als je de beelden bekijkt.
  • Werk aan je niet-dominante kant als je de tweehandige backhand traint: die hand doet meer werk dan veel spelers denken.

Een goede backhand in tennis ontwikkel je stap voor stap. Richt je eerst op een consistente techniek, dan op kracht en richting. Zodra je grip, voorbereiding en follow-through op orde zijn, merk je dat de slag steeds betrouwbaarder wordt, ook in wedstrijdsituaties.