Backhand hockey: zo leer je de techniek stap voor stap

De backhand in hockey is een slag waarbij je de bal raakt met de vlakke achterkant van je stick. Het is een van de lastigste basisvaardigheden in veldhokey, maar ook een van de meest waardevolle. Een goede backhand geeft je meer spelopties, maakt je moeilijker te verdedigen en zorgt dat je de bal kwijt kunt op momenten dat een forehand niet lukt.

Nederlandse international Frédérique Matla liet in een video van NOS Sport zien hoe je de backhand het beste uitvoert. Haar aanpak maakt duidelijk dat techniek en lichaamshouding alles zijn bij deze slag. Hieronder lees je precies hoe het werkt en waar het het vaakst misgaat.

Hoe werkt de backhand hockey-slag?

Bij een backhand draai je de stick zodat de platte, achterkant van het blad de bal raakt. Dit is anders dan de forehand, waarbij de holle kant van het blad contact maakt. De backhand voelt in het begin onnatuurlijk, omdat je polsen en armen een andere beweging maken dan je gewend bent.

De slag werkt als volgt:

• Pak de stick met je normale greep, maar draai je polsen zodat de platte kant van het blad naar de bal wijst.
• Zet je lichaam zijwaarts op de bal. Je schouders draaien mee, zodat je kracht kunt opbouwen.
• Houd de bal dichtbij je lichaam. Hoe verder de bal van je af is, hoe minder controle je hebt.
• Sla door vanuit je heupen en schouders, niet alleen vanuit je polsen. De kracht komt van je hele bovenlichaam.
• Zorg voor een vloeiende doorslag: stop niet bij de bal, maar beweeg je stick door in de richting waar je de bal naartoe wilt sturen.

De houding: hier gaat het het vaakst mis

De meeste fouten bij de backhand in hockey ontstaan door een verkeerde lichaamshouding. Spelers staan te rechtop, hebben de bal te ver van zich af of draaien hun schouders niet mee. Dat kost kracht en nauwkeurigheid.

Ga licht door je knieën. Dat geeft je een stabiele basis en zorgt dat je gewicht goed verdeeld is. Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte. Zo heb je genoeg ruimte om te draaien en kracht te zetten. Spelers die dit vergeten, schieten de bal vaak te hoog of missen hem helemaal.

Je ogen horen op de bal gericht te zijn, maar ook op de ruimte erachter. Zo kun je de bal gericht wegspelen in plaats van hem blindelings weg te slaan.

Backhand gebruiken in een wedstrijd

De backhand hockey slag is het meest bruikbaar in twee situaties. Eerst: als een tegenstander je afdekt aan je rechterzijde en een forehand niet mogelijk is. Dan geeft de backhand je een uitweg zonder dat je de bal hoeft te draaien of terug te spelen. Ten tweede: bij een een-op-een situatie kun je de tegenstander verrassen door plotseling naar de backhand te schakelen.

Verdedigers en aanvallers gebruiken de backhand ook bij passes in het kleine spel, waarbij weinig ruimte en tijd is. Een snelle, korte backhand pass is dan vaak effectiever dan een omslachtige forehandbeweging.

Zo oefen je de backhand

Beginners doen er goed aan om te starten met stilstaande bal-oefeningen voor ze de techniek in beweging proberen. Zet een bal neer, ga in de juiste houding staan en oefen de beweging langzaam, zonder kracht. Zo bouw je het spiergeheugen op dat je later nodig hebt.

Daarna kun je oefenen met een partner die de bal zachtjes aanspeelt. Sla de bal terug met de backhand. Begin op korte afstand (vijf tot tien meter) en vergroot die afstand naarmate je meer controle krijgt. Oefen ook de backhand terwijl je beweegt, omdat je in een wedstrijd zelden stilstaat.

Een goede oefening is het richten op een doel of een afgebakend vlak. Probeer de bal drie keer achter elkaar precies op hetzelfde punt te raken. Dat traint niet alleen de techniek, maar ook je consistentie.

Backhand versus forehand: wanneer kies je wat?

De forehand blijft voor de meeste spelers de sterkste en meest nauwkeurige slag. Maar de backhand maakt je als hockeyspeler onvoorspelbaarbaar. Als je tegenstander weet dat jij altijd naar rechts trekt voor een forehand, is je speelpatroon makkelijk te lezen. Kun je ook links spelen met een backhand, dan houd je je tegenstander in onzekerheid.

De backhand is geen vervanging voor de forehand, maar een aanvulling. Gebruik hem als de situatie erom vraagt, niet per definitie als je favoriete slag. Op topniveau is het onderscheid tussen een goede en een geweldige speler vaak precies dit: weten wanneer je welke slag kiest.

Train de backhand hockey techniek regelmatig, ook als het in het begin frustrerend aanvoelt. Met de juiste houding, geduld en gerichte oefeningen wordt de backhand een wapen dat je in veel situaties uitkomst biedt.